小妙招1：需要减的是热量而不是食量

过度减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来很大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫系统的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦!
不要盲目减肥！过度的减肥方法都要尽量拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒哒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡路里的健康食物，就算不减少食量，卡路里的摄入量减少了，身材自然就苗条了!

小妙招2：睡眠不足是减肥大敌


我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，令人对食物产生格外的“好感”，提高我们对食物的注意力。另一方面，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，运动减肥效果也受影响，成效也来得慢!

小妙招3：压力不能积聚

我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

小妙招4：“You are what you eat”

我们的身体由各种营养物质所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了怎样的营养素，你的身体就变成怎样。比方说，你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，那么进入你体内的这些营养素就会容易让你长胖。
所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

小妙招5：锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。
而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢上升，脂肪也会随之减少，易瘦体质就是这样养成的。这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉!比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉。锻炼大块的肌肉，减肥效果更明显，体温和代谢也能快速提升。
想要瘦瘦哒美美哒过夏天，不妨试试以上5个小妙招，坚持做到，让你瘦出窈窕好身材。推荐：www.baodingmenchuang.com

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