1.用不吃东西饿肚子来减肥!

只要任何一种方式，需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式，因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去！

2.只吃单一食物!

很多人以为吃单一食物就会瘦，什么苹果减肥、橙子减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥！其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉！

3.不吃淀粉减肥法

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，所以常常看到很多人说我不吃淀粉！

的确精致淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常也是高，所以很多人不吃淀粉，也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，最推荐糙米，另外像地瓜，南瓜，芋头，豆子类，全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康！

4.只吃蔬菜水果减肥法

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的！

大部分只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。

5.少吃多运动减肥法

这大概是所有人都听过也用过的减肥法。朋友们，少吃多运动是不会瘦的！

正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦8公斤、10公斤的都有可能，但那大部分都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！

6.自以为有控制热量，却吃糟糕的食物减肥法

有人说，我控制热量，一天要吃1千5百卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条、喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来！

一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢！食物的质量比热量更重要，吃好的饮食基本连热量都不太用算！

7.一天只吃一餐减肥法!

有人说我要减肥，所以一天只吃一餐。其实这也是错误减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1千5百卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把它分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖分，所以处理不了的热量跟糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！

所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量不足的下场！

8.自以为有运动，所以不控制饮食减肥法！

其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动！很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！

更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了！

9.只做大量有氧运动的减肥法!

这大概是所有人也都有试过的减肥法!

有氧运动，也就是跑步、骑车、走路、游泳等都算。长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉。如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来。

其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了。只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了！

10.过度压抑饮食的减肥法!

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人求好心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加盐不加调味。

过度压抑的结果，就是会过度反弹，而且反弹的利害。其实如果有聚餐也是可以，外食可以选择相对好，或在家里先吃一些比较健康的好食物。控制体重，是一个态度，是一个长期的习惯，你并不是减完后就没事了，维持才是最重要的事。

所以一定要找一个平衡点，可以让你快乐，健康的持续一辈子的好习惯，才是最重要的。知道怎么做后，即使偶尔适时的放松，也是完全没问题的。人本来就是要休息一下，充饱电再上，人生跟减重都一样，找到自己快乐的方式是最重要的。

其实减肥没那么困难的，只要吃好的优质的天然食物，适量的运动，持之以恒的做对的事，瘦就是必然的结果！

吃天然的不加工的完整食物，大量的蔬菜，足量的蛋白质，适量的碳水化合物跟少量的好油脂，再搭配适量的肌力训练，间歇运动，适量的有氧运动都交叉着做，减肥就是那么easy的事!

只要用正确的方法，减肥真的可是一件轻松又快乐的事！推荐：http://qiming.71ix.com.cn

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