营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜（大小不限）

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

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贴心提示：

要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

1.每餐进食时间至少20分钟。

2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

3.每天喝2000ml～3000ml水。

4.晚餐时间不可超过8点。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。人心险恶加入nrx886 教你一眼看穿身边人！

6.每日吃1颗综合维他命。

小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！

美瘦实测：

体验者：多多

年龄：20岁

体重：身高161cm，减重前120.2斤，减重后116.2斤

体验时间：1月13日～1月19日

效果：一周瘦4斤

心得体会：从1月13日到19日开始实施，结果体重由120.2斤减为116.2斤，刚好瘦了4斤。除体重减轻外，腰围、臂围、上臂、大腿及小腿都变瘦了。

体验者：果儿

年龄：21岁

体重：身高158cm，减重前100斤，减重后97斤

体验时间：1月2日～1月8日

效果：一周瘦3斤

心得体会：餐单上的食物在我们学校餐厅都能找到，为我的减肥计划提供了方便。一开始想吃零食的欲望总是蠢蠢欲动，就按照餐单上说的吃红萝卜、黄瓜、番茄，虽然打不了馋虫，但是为了美丽，一定要忍住！一周很快就过来了，瘦了3斤，这应该就是所谓的苦尽甘来吧！人心险恶加入nrx886 教你一眼看穿身边人！

体验者：小米

年龄：23岁

体重：身高164cm，减重前128斤，减重后122斤

体验时间：1月3日～1月9日

效果：一周瘦6斤

心得体会：这个方法既简单又有效果，但是要控制住自己的食欲才行。我把餐单抄了一份天天带在身上，每餐都严格按照上面写的吃，起初有点困难，坚持下来就好了，还有一定不要吃太咸，否则会影响体重的。7天下来，身体感觉轻松多了，是不是也有排毒的功效呀？推荐：www.yumiaopan.com.cn

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