塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。另外，建议配合饮用黑茶， 黑茶对人体的血脂、血糖、血压具有良好的调节作用，同时可以抗氧化、抗衰老、抗辐射，是纤体的佳品。
第一组、15个burpees


第二组、50个深蹲


第三组、45秒平板支撑


第四组、100个跳跃击掌


第五组、50个仰卧起坐


第六组、1分钟靠墙静蹲


第七组、40个跪姿俯卧撑


第八组、35个跳跃箭步蹲


第九组、30秒高抬腿推荐：www.xinzhengdajiaoyu.com

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